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导读
张雪峰老师，在公司跑步后出现不适，因心源性猝死全力抢救无效，年仅41岁的年纪，实在是让人惋惜，引发了网友们的热议。
看了张雪峰老师的朋友圈，他是一个非常喜欢跑步的人，经常在朋友圈晒自己跑步打卡的动态，这么一个热爱跑步的人，没想到最终却发生了这样一件令所有人痛惜的事情。
在现实生活中，跑步是一个非常简单的运动方式，深受大家的喜爱，但很多人可能不知道，跑步也是有风险的，如果跑错了，轻则白费力气，重则危及生命。
我有个朋友是跑步教练，他看到张雪峰的事情后，跟我说道：“中年人跑步千万别瞎跑，尤其是以下这6件事千万别做，不仅白跑还伤身，很多人不知道，天天这样跑。”
到底跑步时，哪6件事情不能做呢？一起来看看吧，每一条都可能是你正在犯的错误。
1、不要无视身体疼痛信号。
我们在跑步时，身体会发出各种信号，比如有的时候出现胸闷、心慌、头晕、关节刺痛、呼吸急促……这些都不是“正常反应”，而是身体在喊“危险”。
很多人可能都有一个误区，认为跑步毫无风险，而且觉得跑步就是要挑战生理极限，疼也要坚持，撑过去就好了。
这种做法其实就是最危险的，正确的做法是，一旦出现异常疼痛或不适，立刻停下来休息，如果症状持续，及时就医。
2、不要逞强，不要跑太久。
如今各大城市举办的马拉松运动都受到了很多人的追捧，大家都非常热衷于参加这样的活动，但是对于普通人而言，跑步的时候，千万不要逞强，不要跑太久。
比如原本每次只跑3公里左右，或者以前根本就不跑步的人，突然就跑10公里，甚至20公里，甚至做法也很危险。
这种“突然加量”的做法，其实对身体的伤害极大，我们的肌肉、关节、心肺都需要循序渐进地适应，突然增加跑量，严重可能危及生命。
3、不要熬夜后跑步。
对于中年人而言，身体状态原本就不如年轻的时候，不少人晚上加班到凌晨两点，早上六点起来跑个步提提神。
这种做法看似很合理，但其实是在拿生命开玩笑，因为熬夜后，身体本就处于疲劳状态，心率偏高，血压不稳定。
此时进行高强度运动，心脏负荷骤增，极易诱发心律失常甚至猝死，科学研究表明，睡眠不足会影响运动表现，增加受伤风险，还会削弱免疫系统。
4、过度劳累不要跑。
除了熬夜之外，任何形式的过度劳累后，都不适合跑步，比如连续加班四五天，或者是大病初愈，甚至是个人情绪极度低落时，都不适合跑步。
很多人觉得“跑一跑出出汗，疲劳就没了”，这其实是一种错觉，运动确实能缓解轻度压力，但前提是身体状态良好，如果过度劳累时，运动只会加重负担。
5、不要立即停下。
很多人跑完步，就直接停了下来，或者直接坐了下来，拿出手机来玩，这种做法其实也是错误的。
我们在跑步时，下肢肌肉持续收缩，帮助血液回流心脏，突然停下，肌肉“泵”的作用消失，血液会大量滞留在下肢，导致脑供血不足，出现头晕、眼前发黑，甚至晕厥。
正确的做法是我们跑完后慢走10分钟，甚至30分钟，让心率和血压平缓下降，然后可以做一些拉伸，帮助肌肉放松恢复。
6、不要带病跑。
很多人把跑步这件事情想的太美好了，比如很多人认为感冒时，不需要吃药，只需要出去跑几圈，出出汗就好了。
这种做法其实也很危险，感冒、发烧、嗓子痛、腹泻等等疾病状态下，我们都不应该跑步，因为生病时，身体的免疫系统正在全力对抗病原体，此时运动会分散能量，加重病情，甚至引发心脏骤停。
虽然跑步是一件好事，但前提是我们不要瞎跑，以上这6条禁忌，看似简单，却是无数人用伤痛换来的教训，尤其是中年人，大家一定要重视起来。
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