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导读
张雪峰老师,在公司跑步后出现不适,因心源性猝死全力抢救无效,年仅41岁的年纪,实在是让人惋惜,引发了网友们的热议。
看了张雪峰老师的朋友圈,他是一个非常喜欢跑步的人,经常在朋友圈晒自己跑步打卡的动态,这么一个热爱跑步的人,没想到最终却发生了这样一件令所有人痛惜的事情。

在现实生活中,跑步是一个非常简单的运动方式,深受大家的喜爱,但很多人可能不知道,跑步也是有风险的,如果跑错了,轻则白费力气,重则危及生命。
我有个朋友是跑步教练,他看到张雪峰的事情后,跟我说道:“中年人跑步千万别瞎跑,尤其是以下这6件事千万别做,不仅白跑还伤身,很多人不知道,天天这样跑。”
到底跑步时,哪6件事情不能做呢?一起来看看吧,每一条都可能是你正在犯的错误。

1、不要无视身体疼痛信号。
我们在跑步时,身体会发出各种信号,比如有的时候出现胸闷、心慌、头晕、关节刺痛、呼吸急促……这些都不是“正常反应”,而是身体在喊“危险”。
很多人可能都有一个误区,认为跑步毫无风险,而且觉得跑步就是要挑战生理极限,疼也要坚持,撑过去就好了。
这种做法其实就是最危险的,正确的做法是,一旦出现异常疼痛或不适,立刻停下来休息,如果症状持续,及时就医。

2、不要逞强,不要跑太久。
如今各大城市举办的马拉松运动都受到了很多人的追捧,大家都非常热衷于参加这样的活动,但是对于普通人而言,跑步的时候,千万不要逞强,不要跑太久。
比如原本每次只跑3公里左右,或者以前根本就不跑步的人,突然就跑10公里,甚至20公里,甚至做法也很危险。
这种“突然加量”的做法,其实对身体的伤害极大,我们的肌肉、关节、心肺都需要循序渐进地适应,突然增加跑量,严重可能危及生命。

3、不要熬夜后跑步。
对于中年人而言,身体状态原本就不如年轻的时候,不少人晚上加班到凌晨两点,早上六点起来跑个步提提神。
这种做法看似很合理,但其实是在拿生命开玩笑,因为熬夜后,身体本就处于疲劳状态,心率偏高,血压不稳定。
此时进行高强度运动,心脏负荷骤增,极易诱发心律失常甚至猝死,科学研究表明,睡眠不足会影响运动表现,增加受伤风险,还会削弱免疫系统。

4、过度劳累不要跑。
除了熬夜之外,任何形式的过度劳累后,都不适合跑步,比如连续加班四五天,或者是大病初愈,甚至是个人情绪极度低落时,都不适合跑步。
很多人觉得“跑一跑出出汗,疲劳就没了”,这其实是一种错觉,运动确实能缓解轻度压力,但前提是身体状态良好,如果过度劳累时,运动只会加重负担。

5、不要立即停下。
很多人跑完步,就直接停了下来,或者直接坐了下来,拿出手机来玩,这种做法其实也是错误的。
我们在跑步时,下肢肌肉持续收缩,帮助血液回流心脏,突然停下,肌肉“泵”的作用消失,血液会大量滞留在下肢,导致脑供血不足,出现头晕、眼前发黑,甚至晕厥。
正确的做法是我们跑完后慢走10分钟,甚至30分钟,让心率和血压平缓下降,然后可以做一些拉伸,帮助肌肉放松恢复。

6、不要带病跑。
很多人把跑步这件事情想的太美好了,比如很多人认为感冒时,不需要吃药,只需要出去跑几圈,出出汗就好了。
这种做法其实也很危险,感冒、发烧、嗓子痛、腹泻等等疾病状态下,我们都不应该跑步,因为生病时,身体的免疫系统正在全力对抗病原体,此时运动会分散能量,加重病情,甚至引发心脏骤停。
虽然跑步是一件好事,但前提是我们不要瞎跑,以上这6条禁忌,看似简单,却是无数人用伤痛换来的教训,尤其是中年人,大家一定要重视起来。
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